Главни Здравље Широко будно: Водич за тешко спавање за устајање ујутру

Широко будно: Водич за тешко спавање за устајање ујутру

(Фото: Лорен Кернс / Флицкр)

(Фото: Лорен Кернс / Флицкр)



Мој проблем са буђењем почео је 17годинепре. Волео бих да вам то могу објаснити на начин који не чини да звучим несигурно и осетљиво изнад сваке маште, али не могу. Кад покушам, потребно је три хиљаде речи и пуно тескобе, а то ионако заправо није оно о чему желим да пишем. Дакле, само ћу вам дати чињенице:

  • Пре 17 година био сам средњошколац и тек сам добио свој први аутомобил
  • Имао сам тренера Јима за час америчке историје за АП у 8:00
  • Једног дана, пробудила сам се касно и закаснила на час
  • Тренер је био изиритиран и саркастично ме посекао пред свима. Почео сам да плачем на такав начин као и ви када очајнички покушавате да не плачете.
  • После тога, сваки дан се водила битка против устајања ујутру
  • Већину времена сам губио
  • На крају сам тог семестра пропустио 37 дана школе. За кашњење или пропуштање наставе била је потребна белешка, а ја нисам желео да фалсификујем потпис својих родитеља (иако сам то учинио неколико пута). Већина тих 37 дана провела сам скривајући се испод школских степеница, покушавајући да надокнадим посао који сам пропустио и замишљајући да ме сви мрзе.
  • Нисам рекла никоме, чак ни свом дечку (према коме сам била озбиљна и на крају се удала; имаћемо петнаесту годишњицу ове године)
  • Прешао сам пут од правца као од вртића до неуспеха на свим часовима, осим на једном
  • Од тада се борим са буђењем ујутру

Мрзим да причам ту причу. Тешко се сећам себе као девојке која се 37 дана скривала испод степеништа, јер је учитељ викао на њу да касни. (Због тога ме Фацебоок и брине; бојим се да сви ти људи још увек мислите на мене као на девојку која се сакрила испод степеница.) Али поента је да кажем следеће:

Ако могу свако јутро да се будим рано, свако може.

Данас је 17. дан када сам се пробудио у 7 сати ујутро (што је за мене рано). Ево како то радим.

Једно. Схватио сам да устајање није заправо проблем.

Пре више од месец дана, рекао сам својој пријатељици Брук како ми је буђење стална борба. (Ми снимили наш разговор у подкасту .) После тога нисам много размишљао о томе.

Неколико недеља касније разговарао сам са оцем о томе и он је споменуо да звучи као да сам депресивна. Пошто нисам плакао сваки дан или планирао да умрем, та етикета ми није пала на памет. То ме је навело на размишљање.

Спавао сам 10 сати или више сваке ноћи, и даље сам био уморан. (Радио сам ово 17 година.) Никада нисам желео да устанем и започнем дан. Избегавао сам да изађем из куће. Избегавао сам да се виђам са пријатељима (више бих волео да ово зовем интроверт). Прескакао сам оброке (обично сам јео грицкалице током дана док нам Џон није приредио вечеру ноћу). Нисам желео да радим ништа што укључује физичко кретање.

Па ... депресија? Можда. Са тим открићем учинио сам оно што увек радим - потражио сам књигу о томе. Прочитала сам их пуно (она која ми је променила ствари овај — Топло препоручујем, не само за оне који пате од депресије), и почео сам да правим промене у свом животу.

То не значи да се морате борити са депресијом или менталним болестима ако желите да се пробудите ујутру. И не значи да јутрошње буђење решава проблем депресије (или чак да ће било која књига решити проблем депресије).

Оно што заправо значи је да често проблем није проблем, већ је симптом већег проблема. Морамо се запитати: У чему је заправо проблем? Да ли се то буди ујутро, или је нешто друго у питању? Како се прво можемо носити са тим?

Два. Обавезао сам се пет дана заредом.

Нисам почео рано да се будим одлуком да се рано пробудим. Почео сам са обавезивањем да ћу недељу дана помагати у летњем кампу. Камп је почео сваког јутра у 9 сати ујутро, а ја сам морао бити тамо до 8:45. (Многи људи имају послове који пружају ову структуру, али зато што сам самозапослен, немам.)

Када се недеља летњег кампа завршила, још увек ми није било лако да устанем сама, па сам још две недеље преузела обавезе са пријатељима раним птицама, састајући се са њима у библиотеци, на плажи или у музеју.

После две недеље више ми нису потребне обавезе. Лако устајем сам, чак и пре него што ми се аларм огласи.

Три. Користила сам зависност од телефона заувек.

Два су проблема са јутарњим буђењем. Прво је сећање на тебе желим да то радите када сте мрки и пуни мржње према свету (моје уобичајено јутарње стање). Други је остати будан.

Да бих решио оба ова проблема, одлучио сам да свој иПхоне употребим за нешто у чему је сасвим добар - одвраћајући ме од својих осећања и усисавајући ме у његове хиперповезане дубине.

У 7 сати ујутро сам притиснуо дугме за одлагање, али уместо да га користим за више спавања (што ме само успављује), користим га као тајмер да ми каже када време за проверу апликација истекне. (Постоји само једна ствар гора од касног спавања када сте хтели да устанете рано, а то је коришћење целог вашег будног времена утапања у ажурирањима статуса.)

Четири. Стекао сам најбоље пријатеље са сунцем.

Када завршим са својих девет минута провере апликација, избришем апликације и званично устанем из кревета. Али не улазим под туш одмах. Уместо тога, бацим свој огртач, изађем напоље и пишем.

Добивши пола сата сунца ујутро, било је све разлике у прилагођавању мог телесног сата од ноћне сове до ране птице. Такође ме чини срећнијом и даје ми више енергије, а све што морам да урадим је да изађем кроз врата.

Пет. Јутро сам забављао.

Одлучио сам да се пробудим довољно рано да бих имао времена за јутро из снова. За мене то значи имати времена за читање, писање и доручак ... све пре него што било ко други устане.

Срећом, не морам да се возим на посао, а сви у мојој породици воле да спавају до касно, па је 7 сати довољно рано да се те ствари десе по мени.

У идеалном свету бих вежбу укључио у своју јутарњу рутину, али још нисам постигао просветљење у вежбању. Једна по једна ствар. Мој циљ је тренутно да се непрестано будим, а забава ујутру ме тера сваки дан.

Шест. Рекао сам да за рано спавање и не за дремање.

Мислио сам да ће најтежи отићи у кревет, али то се природно догодило једном кад сам почео да се будим у 7 сати сваког дана. Заправо уживам да кажем Идем у кревет свима! у 10:00 а затим читав сат времена пре него што заспите. Прави тежи део је било избегавање дремке.

Прве недеље моје тело је жудило за дремањем. У почетку сам попустио жудњи. Било је тако свеобухватно, нисам могао да замислим да радим било шта друго, већ да одспавам у 2.30 поподне. Али кад јесам, нисам био нимало уморан ноћу. Остао сам при свом уобичајеном 1 или 2 ујутро, што је резултирало погледом на чисто зло које је сутрадан пуцано на моју будилицу (ФИИ: изглед чистог зла Сара је еквивалент десетак ф-бомби; отприлике је једнако лоше како се добија).

Да бих решио овај проблем, почео сам да излазим на сунце кад год бих добио жељу за дремком. Попио сам и чашу воде. Ако то није успело, назвао сам некога телефоном. До краја прве недеље више нисам имао жудње за дремом.

Седам. Да, чак сам се и викендом рано будила.

Мислио сам да ће ово бити тешко, али испоставило се да је то најбољи део за 17 дана. Моји викенди су попут широко отворене равнице, а ја сам попут газеле која се шалим по пољима. Или нешто слично.

Ранојутарњи викенди су ми променили живот. Идем на фармерову пијацу пре него што остане без кукуруза у клипу, на пример. Као друго, не пробудим се у понедељак ујутро са жаљењем због чињенице да сам цео викенд провела у пиџами на каучу.

Осам. Направио сам ове промене слооооооовли.

Прве недеље, једино што сам урадио било је да устанем и изађем напоље у 7 сати ујутро. У мом огртачу, чак. И без дремања.

Две недеље, додала сам да се одмах пробудим, а не да дам да дремим.

Сад је трећа недеља и бавим се нечим што уопште није повезано са устајањем ујутру, што је моја навика да прожвакам. (Размишљање је она ствар у којој у мислима непрестано размишљате о нечему. Много то радим.)

Када приметим себе како прежвакујем, учиним нешто да се одвратим од тога, попут читања књиге или гледања филма. Пустио сам се да свакодневно, у јутарњим сатима, у свом дневнику размишљам. У осталом делу се не бринем ни око чега. Или је то барем циљ на којем радим.

Још увек се не обучем прво ујутро. И даље се не туширам до већине дана у подне. Али могу да се борим са тим још један дан, још једну недељу. Тренутно устајем сваки дан у 7 сати. То ми је довољна победа.

Толико сам срећнија као рана птица

И то није зато што ране птице ухвате црва или нешто слично. То је зато што је касно спавање дубоко укорењени покретач због којег се осећам лоше због себе. Уз њу су везана свакаква негативна осећања, која се вуку до краја мог дана.

Када сам била девојчица, пробудила сам се из кревета, спремна да започнем дан. Рано се буђењем приближавам тој девојчици. Будући да је то углавном циљ мог одраслог живота, прихватићу га.

Сарах Браи је писац и креативни стратег на цоллецттхепеопле.цом и суоснивач еверибранцх.ис . Можете је пратити на Твитеру @сарахјбраи .

Занимљиви Чланци